武当绵掌按劲练法(吴太极)
武当绵掌按劲练法作者：吴太极按劲，是武当绵掌功的一种，这是一种隔软打硬、出手无形、力透脏腑的上乘内家功夫。此法简明易学，内涵深刻，习者在练习过程中切勿一味蛮打，要用心领悟，方可正确掌握。动作说明：1.浑元桩两脚开步宽于肩，自然站立，左脚外展45°，左掌五指自然伸开，手臂伸直，平比肩高，成侧立掌，右手呈护档式，眼看前方（图1）。图2图3要领：头往上领，脚向下拔，左手牵、右手拉，前体收腹，后背充实，全身上下、前后、左右、内外，力梢相撑，形成一个整体，柔而含刚，浑元一气（把整个人体看做是一个大的丹田)。全身放松，自然呼吸，数息，共九九八十一次后，换右臂前伸，同法练习。此式结束后，改练按掌。2.按掌接上式继续练习。右脚蹬地，身体前倾，左掌内旋，顺势向前推出，当指尖推至桩上时，手指尖触桩，手掌根下按，撞桩。然后，顺势弹性还原（图2、图3）。要领：吸气时，气聚丹田，按掌时，呼气气达掌根。呼吸应与动作配合紧密，按学时不可使用爆发力，用心体会缓、沉之劲道。左掌练习9次后，换右掌练习9次。两手交替练习，共30分钟左右。注意事项：1.此法不同于打沙袋、打木桩等硬功，要体会其劲力是“按”，不是“打”。2.若没有专用的木桩，在树上缠6厘米厚的棉布也可。3开始练习时，要循序渐进，用力由轻到重，次数由少到多，速度由慢渐快。4按掌与呼气同时进行，内外协调，力合一点。5练习熟练之后，可以拉开与木桩之间的距离，由近及远，进行活步按掌练习。6练功结束后，收功：自然站立，静身调息片刻，双手从体侧捧气上举至百会，然后徐下至腹部丹田，共3次。