陈氏太极拳-内功教程

陈氏太极拳-内功教程

陈氏太极拳内功教程陈氏太极拳-内功教程（一）一、混元桩（时间为30分钟）内容：1、起式：双足平行分开与肩同宽（或略宽于肩），两膝微屈，上身自然直立，不偏不倚；两手自然下垂，手不贴身。2、将双手慢慢拾起，至胸前呈抱球状（似两手抱住一个气球），胸部开阔（但切忌有意挺胸）、肩要放松、腋下含空，双手距胸部尺许略远，掌心向内，指尖相对，双手之间距离为二至三拳。双手五指自然微张即可。臀部微有下坐之意（似坐于高凳上），背部、腰部似微身后的大树或墙上，似非，体重大部分落于脚跟。3、练功时，面部表情自然微笑，双目平视前方，不要仰头或低头，练功时也可闭眼去练。呼吸自然，周身放松，忌用拙力。只要能使身体自然直立，手臂抬起的姿式正确，即为达到站桩的要求。4、放松训练：意识从上到下，反复放松三次。顺序：头部、颈部、肩部、臂部、两手、胸部、腹部、腰部、胯部、大腿、小腿、脚掌。放松的正确做法就是：避免无意识的肌肉紧张用力，恢复自然状态。5、不需要特定的意念，不需要刻意入静。6、收式：两手放下，轻轻交叠抱盖在肚脐部位，静养1一3分钟。然后两手搓热，轻轻搓面部几次到几十次（参考辅助内容里的按摩法）。说明：1、每次练习时间从10分钟开始，间隔5分钟再练习，共两次。以后逐渐增加到一次30分钟以上，则只需练习一次。