成人铁腿自学大纲
奇功异法US2004年第八两前脚掌撑地（图1）。初时，可扶桌或墙而立，逐渐可以期《精武》刊登用前脚掌前后左右行走。了《厦门铁腿学习要点：1.呼吸应以自然呼吸法；2站桩时间适度，“踢”破吉尼斯至力竭为止：3如在站桩时出现两腿抖动、两腿内似有水成人铁腿動自学大纲记录》一文后，应流动、口中仿佛有柿子味道等现象，此为正常反应。读者的要求，本第二节罗汉四式文详细介绍铁腿1.气贯丹田：两脚开立与肩同宽，两臂侧举与肩平，功的具体练法。掌心向下，五指微张开，目视前方，嘴唇微闭，牙齿紧叩铁腿功练法包括（图2)。罗汉四式都是以嘴吸气，以鼻喷气。吸气时怒目桩功、罗汉四式、咬齿，两手变鹰爪，下拉至腹前（图3），同时全身肌肉用小腿排打、脚部力，脚趾抓地，肛门缩闭，意想气达丹田。憋气，右手握拳排打、结束放松。敲左胸四下（图4），左手握拳敲右胸四下，以鼻呼气，全这是笔者从1986身放松，两手恢复侧举。反复做8次。文/陈永年开始练习，经学习要点：吸气要充分，达到匀、深、长，此势要求用过近二十年的训意不用力。练、摸索、教学、2罗汉恨地：接上动两手侧举（图2），匀、深、长地总结而出的。此吸气，同时全身用劲，两手用力拉至肋前（图5），两掌变法遵循古法“由拳，拳心向后，向上提至头顶（两臂弯曲成90度），同时内而外，内外兼两脚跟提起（图6），意念把吸足的气吞下丹田。然后两修”的原则，在本肘猛然下压至胸前，两脚跟同时用力震地，并用鼻猛烈喷人练习和教学过程中，从未发生过出偏或受伤的情况。气，两臂还原成侧平举，反复共做8次。第一节桩功学习要点：下压时，心中大喊一声“嗨”，两脚踮起时本桩功有别于传统功法，采用两脚前脚掌支撑站要站稳不晃。全身用劲要点同上一动作，主练气之鼓荡。桩，主要练习两脚掌和小腿的力量，并增加脚趾和小腿3罗汉蹬腿：接上动，两臂侧平举，两掌心向前（图的肌肉硬度。两脚分开比肩稍宽，然后踮起右脚，以前脚7),用口进行匀、深、长地吸气，同时全身用力，两臂伸精武学支撑地面，渐渐将体重移向左脚，同时踮起左脚，仅用直，两手变爪拉至身前，双手与肩同高（图8）。然后手心07Ts16她超男19岁式术的精进得于不断的学习与切磁，愿广大武友与我秋系。北京市海淀区清河东烧锅99号100085