武当太乙隐仙派中的混元抟气桩是通过顺

武当太乙隐仙派中的混元抟气桩是通过顺

武当混元抟气桩武当太乙隐仙派中的混元抟气柱是通过顺、逆两种深长呼吸的练习来增加内气，使身体充实，内力雄厚。再通过身体旋转的练习使内气转化成“螺旋内劲”，用于增强技击时发力的“穿透性”。“贯气”，是通过吸气、闭气的练习来增加人体内部的能量，使人身体像“充气的皮球”，极有弹性，从而使“气力”转化成“功力”。炼出“丹田真气”后，不但内功大增，抗击打能力增强。还具有了“辟谷不食”与抵御风寒之功效！一、混元转气桩训练桩分三步程序（一）逆式呼吸：（二）顺式呼吸：（三）旋身抟气法。此功一个星期左右会出现腹胀、不思饮食等现象，过十几天便图4图4kzz.net会消失，恢复正常。(一)逆式呼吸训练(1)双脚分开与肩同宽，不可过大。双手自然放于体侧，全身放松，头顶正直，双目平视远方，自然呼吸一二分钟左右（图1）。(2)双手由体侧上抬，同时双膝微向下屈蹲。双手抬至小腹前停止，双手心向下，双臂略内弯（图2、图2侧）。(3)接着开始运气调息，用逆腹式呼吸（即吸气时小腹内收，呼气时小腹外鼓)。吸气，一边吸气一边默数一、二、三、四、五、六、七数到七时气吸满。稍停后，缓慢呼气。如此反复练习。注意：一定要默数，不要数出声，以下训练要求相同。图1图2图2侧Pok3z.net练习要点1)吸气时，意想丹田真气由丹田（小腹）上升经胸，颈，至头顶百会穴处，呼气时意想一股清新之气下落至丹田。(2)吸气时小腹应尽力内收，呼气时尽力外鼓，可以用人为之力。(3)吸气与心中默数应同时进行缓缓吸气，不可有停顿。呼气时不数，但也必须细慢匀长。(4)由数一、二、三、四、五、六、七开始接着吸气默数二、二、三、四、五、六、七，直至七、二、三、四、五、六、七为一轮练习。开始练习一轮即可，功夫深时最多可练习三轮。练完后恢复白然呼吸，接练下式。(二)顺式呼吸训练：练毕“逆式呼吸”。(1)双手由小腹缓缓上抬至胸前停止。上拾时双手缓缓内翻转，右掌心向内，手指相对，环抱于胸前（图3）。(2)运气调息，用“顺腹式”呼吸（即吸气时小腹尽力外鼓，呼气时尽力内收）。(3)缓缓吸气，边吸气边在心中默数一、二、三、四、五、六、七、八、九。数到九时气吸满，稍停，然后放松呼气。(4)一直练习到九、二、三、四、五、六、七、八、九为一轮。练习要点(1)吸气时意念一股清新真气由头顶百会穴吸入丹田之中。(2)吸气与默数应同时缓缓进行。(3)呼气应细慢匀长。(4)最多练习三轮即可。(5)练完后恢复自然呼吸，接练下式。(三)旋身抟气训练1)双手保持环抱姿势不动，以腰带动上身向右转，边转边在心中默数一、二、三、四.，数到四时双腿成右弓步，左腿伸直（图4、图4侧）。(2)上动不停，数五、六、七、八时重心后坐，变成左腿弯曲，右腿伸直虚步姿势（图5、图5侧）。(3)数完后向左转还原。(4)接着按上述要领向左旋转数一、二、三、四、五、六、七、八.(5)如此左右边转边数至八、二、三、四、五、七、八为一轮。