八卦走转健身法(蓝晟)

八卦走转健身法(蓝晟)

八卦走转健身法作者：蓝晟八卦走转是现已85岁高龄的铁恩方老先生创立的健身方法。这是一种内外结合的，具有中华传统文化特质的锻炼方式。这种锻炼方式的特点就是在锻炼的过程中，眼耳鼻等器宫要做到“视而不见，听而不闻”，精神状态始终抱元守一，意识宁静而专一，没有杂念。此外，在走转的过程中，练习者会自然而然地形成竖项提顶、含胸拔背、松腰收腹、合膝舒胯、凝神定气等符合内功修炼规律的形体要求，如是，则气血就能形成一种有序化的运行，就会自然而然地营养我们自身。具体方法如下。第一阶段：随意圆在操场、公园、房间等空旷之地，想象自己沿着一个直径约1米多的圆圈（初学者也可直接用粉笔在地上划一个圆圈)：然后沿着这个圆圈散步。散步的时候，要目视前方，两腿随意而自然的沿着圆圈行步：行步时迈步的幅度不要大，速度也不要快，两手顺其自然的随意摆动。此阶段的关键就是随意的骝哒，没有任何其他的要求。此阶段每次骝哒1小时，可在12个月后进入下一阶段的练习。第二阶段：七分骝三分练沿着圆圈先随意骝鞑几分钟：然后两眼凝神前方，竖项提领，含胸拔背，两臂环抱，肘坠而悬，两手置于腹前，腕微鼓，手心微微内涵，掌心朝下，两脚自然的迈开，在迈出内侧脚的时候，要把脚伸直，外侧脚迈出时，脚尖要微微内扣。就这样一步步迈出。等走了一段时间后，转身往回走的时候，上身在保持原形状的同时，外侧迈出之脚，按照尽量内扣90°的原则落地，然后，身体向回转的同时，内侧脚平直伸出，这样，内侧脚在转身之后，变成了外侧脚，而后面跟上的脚就变成了内侧脚。继续按照里直外扣的要求沿着圆圈行走。要结束锻炼时，两手可以自然地置于身体两侧，自然摆动，继续再这样走几分钟就可以了。此阶段每次练1小时，可在12个月后进入下一阶段的练习。第三阶段：七分练三分仍然先沿着圆圈随意骝趾几分钟，然后沿着八步左右一个圈的要求进行走转。此时，要依次调整上中下三盘。调整中盘一一头胸腰腹：头上方好像有一小细线悬提着头顶百会：颈项竖直，不偏不斜，颈椎与脊柱连成一直线：两肩向下松沉，双臂环抱：胸微微内涵，后背拔直，此为含胸拔背：腹部微微回收但不能瘪肚子：脊柱伸直，命门向后放松。调整上盘一肩肘腕手：手指自然分开，拇指与食指成八字：掌心微微凹陷，有学心含空之意，大拇指根节（即大鱼际）略略向掌心扣，小指与无名指微微向掌心裹，从而形成大指尖到大指根、掌心、小指根到小指尖成圆弧状：腕微鼓，掌指自然而放松舒展：肘尖有微微掩护和保护心脏之意，肘尖内侧正对着心窝。调整下盘一—胯膝躁足：两胯自然向往外舒展：两膝内扣：两脚平起轻落：自然交替着迈步，脚心微微内含。边走边调整上中下三盘，形成习惯之后，就进入专一心念阶段的练习了。