八卦掌双重力练法

八卦掌双重力练法

八卦掌重力练法【收藏此页】【小中大】【2007-5-23】双重力练法：1两脚自然站立与肩同宽，两臂下垂于大腿两侧，两手食指与裤线并齐，须松肩畅胸，头直项竖，浑身内外上下自然放松，精神贯注，除杂念，呼吸均匀，守静待动，静松稳匀，如此站立约一分钟。2接上式右脚向前一步，身体下蹲成虚步，同时两手掌心向上成仰掌，由下向前上方托起，右掌在前与鼻齐，左掌在下护住右肘，目视右掌约三分钟。3接上式右脚不动，左脚向前一步往左迈，两腿屈膝下蹲成马步，同时两手收至胸前番转掌心向外向前撑推，掌指相对，目视两掌约三分钟。4接上式左脚不动，右脚收至左脚内侧脚尖点地成丁字步，两腿弯曲，大腿蹲平，同时两手收至胸前右掌向上向外拧旋伸直，左掌旋转掌心向外指尖指地，右手向上托，左手向下按，气贯指尖，目视前方约三分钟。5接上式，右脚后跟落地，左脚向左迈一步成马步，同时右手经左肩外测向下划弧下按于右腿膝盖上方，掌心向下，左手掌心向下按于左膝外侧，两虎口相对，要求内动不见形，争力贯掌根，外撑内裹，目视左掌约三分钟。6接上式，左脚跟外展，身体向左转，右膝盖顶住左腿弯，同时左手上托收至左腮外侧，掌心向上，右手由下向前穿掌，掌心向上高不过肩，须漏口撑圆，溜臀收肛，目视右手约三分钟。?接上式，左脚向前一步成左弓步，同时两手收至胸前各向左右两侧推掌，掌心向外，掌指向上目视前方约三分钟。8接上式，身体重心向后移，左腿伸直，右腿下蹲成仆步，同时左掌收至肋间沿左眼向前下方穿掌，转手腕掌心向上，右手随之番转手腕掌心向上往后撑，目视左掌约三分钟。9接上式，身体向上起，左脚阳略往前迈，右脚跟进半步成半马步，同时两手收至左肋间两腕相对向左侧推出，虎口撑圆，掌心涵空，目视两掌约三分钟。10接上式，右脚收至左脚内侧落地，身体直立，同时两手收至胸前，掌心向上向左右平伸续向上经面前向下按，至两臂自然伸直，目视前方。单重力，双重力桩功均要左右式互换练习。在练毕各种桩法收式之后，不要立即唑下休息，要心定神闲地漫步三五分钟再休息。