大成拳桩功揭秘(王建民+刘晋)
大成拳桩功揭秘作者：刘晋/功法演示/王建民大成拳功法有七种，即站桩、试力、走步、发力、试声、推手、实作，其中站桩是最基础也是最重要的功法。对初学者来说，要把站桩放在第一重要位置，实在不是一件容易的事：首先站桩是一种静功，需要很强的耐心去适应那种枯燥无味的训练过程，相比之下，其他功法的趣味性要强得多，特别是推手和实作，更令一心想学技击的初学者喜欢：其次，没有桩功基础的人很难理解站桩能给人们带来什么好处。起初，我开始随王建民老师学大成拳时，王老师让我站浑元桩，我也曾产生过疑惑，不相信那么一站就能增长技击能力。但老师给我规定了每天的站桩时间，不得已而为之。过了一段时间之后，有一天我突然意识到体内正梢梢地产生着变化，最初是浑身上下冷热刺麻胀，对这些感觉我当时并未在意，后来，我渐渐感到身体变实变厚，特别是胸背两处，感觉内部似乎被什么东西充满，被人重力冲撞后竞然毫无不适之感，这在以前是根本不敢想的：而四肢特别是两只胳膊越来越感沉实，与朋友偶然嬉笑动手，都说我出手太重：再有就是遇到他人靠近时，会自然而然产生出一种防卫反应或进击反应，虽说这些反应都有些朦朦胧胧，但确实是已经感觉到了。王建民老师告诉我，这正是站桩的效果。此后，师父又传授给我一些重要的站桩要领，以及大成拳的其他几种重要桩法，现在，我根据师父的传授和自己多年来的体会，将几种重要桩法介绍给读者，以便和大家研究交流。一、浑元桩浑元桩是大成拳最基本的桩法，也是最重要的桩法。通过浑元桩的训练，可以用最快的速度改善体质，以适应其他一切训练。同时，浑元桩又具备其他桩法的所有功能，因此，对大成拳习练者来说，永远不应放弃浑元桩的锻炼。但是，这里有一个问题需要解释：既然浑元桩具备其他桩法的功能，那么为什么还要练别的桩功，只练一个桩法岂不省事？浑元桩虽然重要，却并不能代替其他桩法，因为每一种桩法都有自己独特的功用，比如托婴桩，其独特功用是锻炼放人的能力，要学放人必需练托婴桩。尽管练浑元桩时通过相应的意念活动可以增长放人的能力，却不能像托婴桩那样深入磨炼锻造放法，就如同练长跑有助于其他锻炼项目，但如果你想在短跑项目中拿名次，还必须进行专项短跑训练一样。浑元桩练法：两脚分开站立与肩同宽。两手环抱胸前，十指自然撑开，掌心向内。肘弯处应大于或等于90度。两腿弯处稍有弯曲。意念中两手之间如同环抱着一个纸灯笼，全身上下中正安图1舒，支撑八面（图1）。二、矛盾桩矛盾桩是大成拳技击桩当中最为常用的桩法，初学者往往不重浑元桩而重视矛盾桩，其原因大概是因为矛盾桩更富于技击性。矛盾桩的命名来自于前后手意念。古代战场上做战的士兵，前手横小臂持盾，后手立肘持矛，形成攻防架势，矛盾桩的形态恰与此相似。矛盾桩因其独有的姿势结构，除了使练者能够迅速增长功力外，还可以培养出有效的攻防间架。人