心意六合拳十形盘桩法

心意六合拳十形盘桩法

心意六合拳十形盘桩法在心意六合拳功法体系中，盘桩是初学者必须要进行学练的入门功法。通过盘桩的练习，可以使习拳者获得下盘稳固，全身劲力贯通，连续爆发整体劲力等能力。“十大真形”包括有龙、虎、鹰、熊、蛇、鹞、燕、马、鸡、猴，是心意六合拳的主要技术体系。每个大形动作在练习时，要做到整体同动、协调流畅，而且要具备在快速运动中突然爆发整体劲力的能力，这就需要身体具备瞬间连贯一体的劲力基础。而这种劲力只有通过盘桩训练才能获得。十形盘桩，是将每个大形动作进行长时间的静止不动，从而产生“静力负荷”，刺激身体，增长劲力。习拳者在学习“十大真形”的技术动作时，便要用相应的桩法进行辅助强化，以求尽快获得强大的整体爆发力。一、龙形盘桩法1、左脚向前迈出一步，膝关节向下弯屈90度，以整个脚掌着地，身体重心全部移向左脚。右脚前脚掌着地，脚跟上抬，膝关节弯屈90度，距离地面约10公分左右。2、身体正直，尾闾中正，不可前倾或后仰，头颈向上拔直，双眼向前平视。3、上半身以腰为轴尽力向左拧转。右手臂曲肘环抱于胸腹前方，右手掌紧贴左肋，掌心向内。左手臂曲肘紧贴于后背，手掌紧贴右肋处，掌心向外（图1侧面、2正面、3反面)。如此静立不动，力尽为止。右脚右手在前练习方法相同，左右互换练习。