武当洪拳十大盘功_安在峰

武当洪拳十大盘功_安在峰

武当洪拳十大盘功作者：安在峰沛县武当洪拳是流传在沛县民间的一种长拳拳法。该拳内容有盘、势、法、理四个方面：盘即基础训练；势即套路；法即打手打法；理就是拳法理论。基础训练有“十大盘功”，其具体练习方法如下：图5第一大盘功：乌龙盘打（仆步抡拍）此功法是练习肩臂的功法，经常练习能使肩关节灵活，增强肩关节的柔韧性，发展手臂的协调性，是武术重要的基本功法之一。1.预备姿式两脚并步站立，身体自然正直，两臂垂于体侧，指尖向下，拇指侧向前，目视正前方（图1)。2.弓步插掌左脚向左迈进一大步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成为左弓步，身体左转，右臂伸直向左摆，指尖向前，拇指侧向上，左臂屈肘于右臂前，指尖向上，小指侧向前，目视正前方（图2)。3.弓步抡臂上体右转，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成为右弓步，同时右臂向上、向右抡臂，左臂向左抡臂，目随右手环视（图3）。