面壁蹲墙健腰功
养生锦囊■刘彦骅面壁蹲墙健腰功面壁而立（冬天面向北，夏天面重复读一下动作要领，并集中精神向南)，双脚并拢，周身中正，全身练习，并加上意念“定成功”。每从上到下放松，会阴上提（向上次下蹲30次为一组，每天蹲一组以吸)，脚尖顶墙根，双肩前扣，含胸上，多多益善。经过一个阶段的锻收腹，然后腿向下蹲。下蹲时，头不炼，随着周身各部位气的充足，尤其可后仰，不可倾斜。彻底蹲下后（臀是脊柱、腰部松动程度的提高，就能功用：部压者小腿)，再缓缓上起。如此反轻松地下蹲上起了。此时就应转入腰在人体中非常重要。腰部放复多次（至少30次，功夫熟练后可第二阶段的练习。松，灵活，气血畅通，一方面可以增蹲100次)。下蹲时，可意守下丹田二、熟练阶段。此阶段在双脚并强肾功能，使人体元气充足。故古(脐下一寸三分处)，同时注意全身拢，脚尖抵墙能完成下蹲动作的基人有命意源头在腰际”之说。另一尽量放松，腰部向后凸，使脊柱逐础上，应注意形松意充”，体会周身方面，可保证腰主宰一身活动”的节放松下落：向上立起时，注意用气机升降开合，同时增加蹲墙的次功能。故古代武术家又有ㄌ发于百会领，将脊柱逐节神起，拉直。练数和时间。此阶段约需一年左右。足，主宰于腰，行于四肢”的说法。功时，只要精神专注于形体动作，三、提高阶段。能按标准姿势轻相反，如果腰部不能放松，则弊病使之合度即可，无其它特殊意念要松自如地完成整个动作，并能体会甚多。其一，影响丹田蓄气，阻滞督求。到体内气机开合后，就不要再追求脉的气机上升，轻则背部酸痛、僵练功时间最好选在日出后，雾数量（即下蹲的次数），而应加大难直、头晕、眉间闷胀、腹满、腹胀等：天不要在室外练。度，提高质量。加大难度的练法有重则气机走窜，甚至不能自控。其根据功夫层次的由易到难，可以下五种。二，影响命门之火对肾水的蒸腾，分为三个阶段练习。1、赤脚蹲墙：赤脚，脚尖抵墙下男性可出现遗精、白浊，甚至淋症：一、初始阶段。刚开始练时，有蹲，同穿鞋时下蹲的感觉大不一样，女性则白带增多，月经不调，小便些人做不到完全合度，可根据自己大大加强了对脊柱的抻拉作用。每频数等症。其三，练功者（尤其是往的身体状况，确定双脚的距离和姿天练半小时左右，练三个月。复转身频繁者)，易使阴阳升降失势（以双脚平行站立为宜）。脚尖可2、撑臂蹲墙：此法在难度、力度衡，浮阳上腾于面，多呈满面红光以先离开墙，离多远以尽自己的力上又加了码。蹲墙时，两臂保持左而欠光泽，欠涵蓄，甚至中风（即半量能蹲下去为度。年纪大或行动不右平举呈一字形，立丁字掌。进一身不遂)。解决的简便方法就是，练便的武友，可将双脚尖离开墙根，步还可以配合手指的分合。即下蹲习面壁蹲墙健腰松腰功。还要说明双脚分开，以降低难度。甚至可扶时，食指与无名指合，大小指合：上的是，本功是全身性的运动，能调住树、床架、拉住门把手等支撑物起时，大小指分，食指与无名指分。理周身气机，对治疗全身各处的疾往下蹲。刚开始练时，动作不标准注意不要让手碰到墙壁。练此式更病都有神奇的效果。练习本功还能不要紧，关键是要坚持练下去。年有利于气血通透上肢。每天练第一很快地排除各种练功不良反应，纠轻而身体灵活的人，则应尽量按动式15分钟后，再练本式半小时。正因练功不当而导致的各种不作要求的姿势下蹲。刚开始练时，3、背手蹲墙：(1)双手十字交适。可能比较困难，没等蹲下去，身体叉，掌心向外，置于后腰命门处。经要领：就会往后倒。碰到这种情况，就要过撑臂蹲墙”，起落时身体平衡，不武当2007·6（总202期）45C1994-2007 China Academic Journal Electronic Publishing House.All rights reserved,http://www.cnki.net