少林易筋经动静功（祁美娟）
少林易筋经动静功祁美娟《易筋经》版本之多，将近百种，虽类别较杂，然皆有所长，各有其妙。我有幸得民间拳家赠送《神勇动静功》资料，师告诉我说此原为少林易筋经中之一步精进功，能进一步提高功力，过去极少传人，历来被视为不传之秘，望珍之。自此我如获至宝，从未示人，经勒练验证，确有不凡功效。所赠资料是据旧抄本译文，实不可多得的藏本。这部分功法流传范围不广，为了挖掘祖国传统武术遗产，故整理出来，供同道参考。行内壮功至积气充盈，当须行下部功法，令任督二脉相通，百日自然气充周身，且可随意顺逆运行，此时功夫虽有所成，然而还需继续修习，再行动静功法诸势，方能算作坚壮，内社外坚，神勇俱全。一、动静入四肢论此段功夫早已失传，故此后人以推拉等八势做为引真气入四肢的方法。但八势只能起到引气入手足皮肉之中的作用，却不能引气入骨髓之内。其原因在于真气动则外行，静则内运。所以需用十段静功将气运入骨随，再用十八段动功将气充于皮肉之中。再用追杵坚其外，以丸药助其内，用洗药刚其皮肤，以练手功练其指梢。如按顺序行之，初功后1年通任督、易筋膜，2年内实骨髓外易皮肉，3年可内外合一而成，成无形之邪不能侵有形之物不能伤的金刚之体。二、静功十段凡是练习静功十段法者，每日早晨先须内服下“通灵丸"64丸，等待片刻，大约药丸入胃将化之时，开始行功：用鼻吸气，贯注于行功之处，以意运气从骨髓中行去。切记千万不可使拙力，如果一使拙力，就与动功没有什么区别了。刚开始练习十段功时，每段数息，渐渐增加，可焚香记时，每段一寸香，加至两寸香为止。每日行功3遍，功毕则行打洗神通，如此行满10个月功成。丸药每日只在早晨行功时服1次，余2递则可不必服。一呼一吸为一息。呼吸定要细匀缓，一寸香时约24总计。第一段韦驮捧杵意想尾闯上第二节，气从背上起，直通至指端。第二段独立金刚意想项后，以意领气，气从足心起，到两肘梢，绕膻中经印堂通头顶，下行到手，再归丹田。第三段降龙意想顶后风府穴，以意领气，从腹起，上到单手：然后单手缓缓下放，气归丹田。第四段伏虎意想风府穴，以意施气，起于背，行至前肩，再由臂到两手：然后收气归丹田，反复施之。第五段天地趸意想尾闯之前、肾襄之中，以意领气从涌泉穴起，直通用身，行至百会穴：再放臂下行，经胸中线，下沉丹田。第六段虎坐意想脐前任脉穴，以意领气，注贯全身，先经胸中线向上直达百会穴：后沉会阴，注两足达涌泉穴：然后收气归丹田。第七段龙吞意想天灵盖，以意领气，从足跟起，经前中线直上顶巅：然后沉气经膻中穴，下归丹田。第八段御风渡江意想脐后，以意领气，从背上起，经脊中线直通顶上，达强间穴：绕百会，经膻中穴，下归丹田。第九段回回指路意想命门腰间，以意领气，从背中下经合门穴，岔绕环跳到阳陵穴，再达脚底涌穴：循路返上，经后正中线绕百会下行膻中，缓注丹田。第十段观空意想指圈空处，以意领气，发行通身，再收归丹田。三、打洗神通每次行静功完毕都要行打洗神通。起初用木槌木杵。50日后用石袋。先从右肩上均匀打下，至中指背，又从肩前打至大指背，又打至食指背又从肩后打至无名指背，又打至小指背。然后从后肩内打至掌内大指尖，又打至食指尖。又从肩下打至掌内中指尖。又打至无名指尖，又打至小指尖。然后用手揉搓。排打时必须按顺序。每个手指都是从肩向下行。切不可倒打。每日行功3次，每次2个小时：行功满百日后，方可再行左手打洗，与右手行功之法相同。行功日期是百日功满。四、动功十八势静功完毕后，手足骨髓之力已经充足，再接行动功，真气就可以到达皮肉，内外相合了。行动功时，早晨仍服通灵丸，功毕仍行打洗神通。每日行功3次，10月功成。如果想要速成，可在行静功百日之后加行此功，与静功同时进行。此十八式动功早期称其为罗汉十八手，有说罗汉拳即由此发展而成。第一鹤舞式：面朝东南方向站立，两脚距离60厘米左右。足跟微向外，成坐马势。将气提至胸前，双手握固上拾平肩。双臂曲时掌心向前，十指相对向前托开，双臂推直后，意想往后拉10下。然后双臂收回。十指张开，下按，下按时意想非常用力。按至接近地面时转腕托上，意想手托之物十分沉重。如此上下各3次。第二龙舞势：站立如前，两手托开，然后双臂向后外展至背后，顺势收至肋间，转腕缓缓向前推直。如此共6次，3次推出时掌心朝前、十指向上。3次掌心朝前、十指相对。推出时都要掌根着力。第三推托势：站立如前，左手阳面向上托出，然后右手托开。左右两臂伸直。两臂用力一伸后，十指握拳抓紧缓缓收回来。再用右手先托出，左手托开，如此各3次。阴面同阳面练法相同，也左右各行3次。然后扭势