少林童子功

少林童子功

少林童子功少林童子功共由十八式组合而成，是少林武术之筑基训练功法。童子二字的含义有二：一是指这套功法少年儿童练习最为适宜，其实成年人训练后同样显奇效：二是指常练此功夫可使丹田真气充足、筋骨柔韧，犹如童身，是提高技击水平的必修功法。十八式童子功由腰功、腿功、跳跃、耐力、旋转、平衡等基本训练形式组成，不仅适合初习少林武术的青少年，而且适合学练其他门派功夫的初学者。少林童子功歌诀：坐马托天理三焦，单筋坠落壮腿脚：勾腿盘旋要稳健，左右晃臂固肾腰：铁牛耙地开档立，龙盘玉柱长筋梢：鹘子入林单腿势，坐马风车力不劳：白蛇吐信坐腿盘，十字双叉需扳脚：大鹏展翅转且旋，鸳鸯坐水草上飞：跪肘悬身强双肢，蜈蚣蹦跳勇气腰：壁虎游墙横竖走，猛虎伸腰前后摇：双飞燕子腾空响，扫堂妙法催人倒。第一式坐马托天功法：马步站立，两手握拳收于腰间，拳心向上，两眼平视正前方（图1）。两拳变掌，掌心向上，从身体两侧上举至头顶上方，十指应交叉（图2）。两掌慢慢用力向上托起，身躯略向上抬，同时配合吸气。两掌由上向前、向下按，同时弯腰配合呼气，直接至地（图3）。两掌向内、向上翻掌，上身向上直起，双手如捞物状，同时吸气，直捞至胸前向外翻转，直臂向上托，吸气，共做六次。提示：动作宜慢，呼吸要匀长深细，捞托时吸气，下按时呼气，不可勉强，不可故意憋气。上托下按过程中，十指始终交叉。功理：马步是武术的基本步型。这式功法把马步训练和双掌上托下按、上身的屈伸配合起来，使腿部肌肉得到锻炼。同时通过上肢的上托下按、上身俯伸，配合呼吸使内脏得到运动，所以说能“理三焦”。三焦的功能，有疏通四气津液，腐熟水谷，通调水道等三个方面。久练此功能使三焦得到调整，气血畅通。因此，十八式童子功、八段锦等功法都是从“理三焦”开始的。欲习少林武功，首先应练好马步功，这是武林前辈之宝贵经验。图1图2图3