少林桩功 站八姿
少林桩功—站八姿少林桩功一站八姿少林武术，系中华武术中一朵绚丽的奇葩，其源远流长，门类众多。久练少林武功，既可陶治情操，又能强身壮体，御辱敌强，难怪历代武学家无不感叹“穷毕生之精力，窥其一二者鲜矣”。少林桩功，民间称之为“站八姿”，据传约于明末清初流传于开封七式门中。新中国成立后，这一少林武术的基础演练功夫渐近失传，而仅剩陕西关中一带部分汉、回青少年武术爱好者随民间武师杨茂财老先生习练。笔者少年时代师从杨老先生习练“站八姿"而深得其真谛。本功功理明晰，易学易练，老幼皆宜，不失为强身健体、修身养性的上乘功法。现将站八姿挖掘整理，奉献同仁。“站八姿“的健身作用一、神经系统通过“站八姿“各势的修炼，使习练者动静自如，可有效地调节自律神经，增强大脑皮质的健全，使运动神经系统和植物神经系统得到改善，同时还使人反应灵敏，是训练高功能神经系统行之有效的方法之一。二、呼吸系统练习“站八姿"通过“松、静、匀、长“动作的要求，可使呼吸在自觉不自觉中深长细匀，增加了肺括量：并通过有氧运动活化细胞，促进新陈代谢。三、运动器官练习站八姿”，可以经常机械性地刺激骨骼，增进其坚固性，并能刺激骨质密度增加,使关节的活动幅度增大，增加柔韧性。四、循环系统通过练习“站姿"使人的基础心率和运动心率减慢，加强心脏对全身的血氧供应。五、消化系统练习“站八姿"使呼吸之气与胃之水谷精气、肾之先天之气合而为一，（根据中医理论）改善胃的张力、蠕动，使胃黏膜排列整齐，并能增强小肠的吸收功能。因为有提肛运动，可以对痔疮有一定的治疗作用，并能有效防止痔疮的发生，还能改善排泄系统。站八姿预备势（亦称韦跎献杆）要求：顶穹，直颈，收颌。两脚开立（约与肩等），含目光，凝耳韵，绝杂念，呼吸匀、长、自然，提大椎（穴），突命门（穴），微屈双膝，收委中（穴），空涌泉（穴），松承山（穴），闭谷道（提肛），双肘屈，小臂平，双手十指自然分开，手心向内（如抱球状），大指尖与胸约12厘米距离。注意：动作自然，松静、匀、长，不刻意强求呼吸。第一势霸王举鼎霸王举鼎亦称托天势，下肢马步，不必过矮，过矮则对膝关节有损。身正，双臂直立上举，掌心向上，大拇指扣紧，中指相向，若即若离，双肱外旋。第二势降龙伏虎势降龙伏虎势亦称阴阳掌。马步比肩宽，左臂自然弯曲下沉，左掌平按，掌心向下，拇指扣紧，置于脐前10厘米处：右臂上举，掌心向上，置于头顶，头向左转，目视左方。第三势恨天无把势恨天无把势亦称力举千钧。要求：下肢成马步，肘关节合紧，尽量使小臂与大臂上下重叠，与肩同宽。掌心向上平托，掌指向后，大拇指微扣。更多武术资料教程，扬武阁：www.yangwuge.com