狂龙武道体系训练教材
在龙武道训练体系一第一个月训练课程按排第一个月训练课程按排请严格按照每天的训练安排结合光盘训练演示进行训练！综合目标：努力学会整套功法、掌握自卫格斗术（方法和技术）、具备防身自卫能力、身体具备较强抗打能力：第一周目标：全面学会基本功及内力和发力体会，为以后的技术学习作重要基础：充分体会现有之力爆发，学会格斗式及基本防身理论，熟悉功法、功力训练。时间：6天，每天90-120分钟。学习：充分阅读、体会学前说明及格斗一点通（课余时间）：第一天学习准备活动、格斗式、柔韧中的‘压肩、甩臂、前俯腰、正压腿、侧压腿、正踢、里合腿、外摆腿’：力量训练中的徒手训练：耐力训练：拍打功中的按揉法：现有之力爆发中的‘体会脚蹬力和腰力'：腰身整体发力模式之腰带全身：站桩功适应桩：大力金钢功全套：将药方到药店去配制，以便第二周开始使用。第二天学习力量训练中的器具练力。第五天学习体会现有之力爆发中的‘将腰身力、脚蹬力贯穿于拳'。时间按排：第一至六天15分钟学习训练准备活动及跳绳或跑步：柔韧学习30分钟：现有之力爆发训练15分钟：腰身整体发力模式训练3分钟：5一10分钟学习格斗式：力量训练10分钟：大力金钢功10一20分钟：站桩功5一10分钟。第七天除站桩功、大力金钢功必须坚持训练外，其它可休息一天。训练要点：本周学习以适应训练为主，严格按照光盘演示的技术要求进行学习体会训练：跳绳或跑步可选择其中一种为耐力训练（如跑步则不纳入所按排的时间内)：腰身整体发力训练时应仔细体认腰身带动四肢：腰身整体发力模式训练为体会整体如球，有球随人转、人随球转之感。第二周目标：掌握直线拳、直移步技术：掌握基础发力和打斗方法。时间：6天，每天90一120分钟。学习：第一天学习爆炸力中的‘拳的爆发穿透力'：柔韧中的‘踢腿、甩腰和胸压及功架大形起伏'：拍打功中的‘滚压’法：第二天学习直移步中的‘前后移步和进退步'：直线拳中的前手直拳和标指：第四天学习直线拳中的‘后手直拳’第五天学习直移步和直线拳组合训练。时间按排：第一至六天准备活动及跳绳15分钟：柔韧训练30分钟：步法训练和学习10分钟：拳法训练和学习10分钟：拳的爆炸力训练3分钟：腰身整体发力模式训练5分钟：力量训练10分钟：大力金钢功20分钟：站桩功5一10分钟。第七天除站桩功、大力金钢功必须坚持训练外，其它可休息一天。训练要点：拍打功中的‘滚压’法训练不纳入正常时间按排内，应在业余时间内完成：学习拳法时要将腰带全身发力和周身同动中的感觉贯穿进去，看看是