八极拳训练教材
正气会馆八极拳训练教材（一）文/陈翰諹八极拳是运动员可借由身体可供利用的部位（头、肩、肘、手、尾、胯、膝、足）做武器以攻击对手，同时借以防御自己获得安全。攻击是人类知性、感情、感觉的直接运作，在强制的条件下约束对手的行为，然而这种强硬的力量必须经过身体、心理不断的磨练才能够得到。八极拳技术的练习有：1.基本技术的练习，2.基本动作的练习，3.套路的练习，4.约定对练，5.自由对练，6.大枪练习。所谓的套路是古人借由其创意的功夫所修炼出来的结晶，合理的表现出攻击、防御、反击的技术。套路有单人练习的特性，在练习八极拳的套路时必须设立假想敌的存在：同时动作也要和假想敌相呼应，这个观念十分的重要。反复练习套路不仅可以学会攻击、防御、反击的技术，对于这些技术的目的。身体的动作、力量的分配、技术的缓急、呼吸法等也能体会的出。套路不仅可以单人练习，也可以团体练习，不拘年龄、性别的差异。八极拳不但可以锻炼我们的身体，还可以增加自己的信心，提高自己的精神层面。科学的方法学习八极拳我们在学习八极拳时，一定要注意自己的身体安全，适当的运动获得身体健康是很重要的，如果因为运动而导致生病或是机能障碍，这样的运动便毫无意义。从事运动的目的应该在于维持身心的健康，增进体力。运动应该考虑到安全，最直接面对的问题便是运动伤害。运动伤害大只可以分为运动外伤和运动障碍两种。运动外伤有来自外部力量造成的挫伤、骨折、裂伤。还有内部造成的伤害。运动障碍有运动不当造成的神经痛、腰痛、手脚麻痹等例子。适当的运动是由：1.运动的强度和正确度，2.运动的时间，3运动的反复次数来决定的。从事八极拳运动绝对不可以忽视预防内、外伤害的知识。八极拳的练习从技术层面分类大致可以分为个人练习和成对练习。个人练习包括：1基本技术的练习，2.基本动作的练习，3.套路的练习：成对练习包括：1.约定对练，2.自由对练。基本动作和套路的练习虽然可以以集体的方式施行，其行动范围也常常是个人，在个人在有限的空间里发挥身体的各种能力。独自练习发生意外的机会非常少，只要稍加注意防止即可。成对练习时比较容易发生运动伤害，尤其是两人奋力拼搏时。正气会馆八极拳招生热线15900545461QQ133350889训练教材1